Процесс адаптации к режиму полифазного сна длится одну-две недели и может оказаться очень сложным физически и морально, особенно в случае с методикой, известной как сон по Уберману (Uberman sleep). Впоследствии, как утверждают независимые испытатели метода, исчезают заметные провалы в восприятии и пониженный тонус, несмотря на то, что сну за сутки уделяется всего несколько часов. С другой стороны, полифазный сон, как правило, требует жёсткого соблюдения режима, что невыполнимо для многих людей.

Достаточно мало научных исследований было проведено в отношении полифазного сна. В основном вся информация о методе получается от независимых исследователей, многие из которых ведут онлайн-дневники.
Одну из инструкций вы можете прочитать здесь: Инструкция для сокращения сна

Практикующие полифазный сон в настоящее время, а также научные данные от Клаудио Стэмпи (Claudio Stampi), показывают, что состояние наибольшей вялости заметно улучшается после 10 дней нового режима, полностью исчезая в течение порядка двух недель. Тем не менее, испытавшие этот метод на себе часто нечаянно пропускали нужный момент, чтобы проснуться, когда пытались перестроиться в полифазный режим. Следовательно, у них не получилось полностью адаптироваться, или процесс адаптации шёл дольше. Таким образом, они оставались уставшими и после двухнедельного периода, когда усталость уже должна исчезнуть. Как и следовало ожидать, многие прекращали эксперимент.

Существует несколько типов полифазного сна:

Сон по Уберману

Расписание сна по Уберману – это, наверное, наиболее известный тип полифазного сна, а также наиболее жесткий. Он заключается в том, что человек должен спать по 20-25 минут каждые четыре часа. Всего шесть раз в сутки.

Основной сон

«Основной сон» является вариантом техники Убермана. Он включает в себя продолжительный временной отрезок на сон, обычно в несколько часов, в дополнение к расписанию сна по Уберману, но вместо одного или двух небольших перерывов на сон.

Buckminster Fuller выступает в защиту техники под названием «Dymaxion Sleep» - это режим, состоящий из 30-минутного сна каждые шесть часов.

Это, что касается полифазного сна вкратце.

Кофеин бодрит

Также хочу опубликовать метод, основанный на воздействии кофеина на организм человека:

Ученые заявляют, что хороший дневной сон зависит от двух вещей: времени и (без шуток) потребления кофеина. Эксперименты, проведенные в Университете Лафборо в Великобритании, показали, что недосыпание можно легко восполнить – всего одна чашка кофе и 15 минут сна, и Вы будете чувствовать себя удивительно бодро.


1. Перед тем, как ляжете спать, выпейте чашку кофе. Кофеин должен пройти через весь Ваш организм. И перед тем, как он начнет действовать, у Вас будет время вздремнуть.

2. Закройте глаза и расслабьтесь. Даже если Вы всего лишь дремлите – это будет процесс, который известен как эффективный быстрый сон, или мгновенное избавление от сонливости.

3. Не спите дольше 15 минут. Если Вы проспите дольше, Вы можете перейти к более глубокой стадии сна или же, если проспите хотя бы полчаса, это может привести к «замутнению» лобной части коры головного мозга, которая отвечает за такие функции, как суждение. И чтобы снова вернуться «в строй» может понадобиться до 30 минут.

Тело, естественно, не отдохнет от такого короткого сна, но голова освежится.